Afspænding og Mindfulness

6. Afspænding og Mindfulness
Den sidste dag handler om afspænding og mindfulness. 

Du skal i dag bruge et liggeunderlag, og et tæppe til at tage over dig.
Først bliver hele kroppen gennemgået, hvor musklerne bliver skiftevis spændt og af- spændt. Vi starter fra fødderne og arbejder os langsomt op til hovedet. Når hele kroppen er afspændt, er der indlagt en lille hvilepause. 

Herefter bliver kroppen vækket igen gennem diverse stræk- og kredsløbsøvelser.
Du kan nu vælge at holde en hviledag, eller starte forfra med dag 1. 

Derefter skal der bruges et liggeunderlag til de næste øvelser.
Den første liggende øvelse, er en bækkenbundsøvelse. Den starter som en statisk øvelse, for derefter at blive dynamisk, med spænding og afspænding af bækkenbunden. 

Til sidst, skal mavemusklerne trænes. Der er i alt 4 øvelser, som træner både de lige og de skrå mavemuskler. Alle øvelserne kan gøres sværere, eller lettere, alt efter ens træningsniveau.